10 selfcare routines voor drukke moeders
Als (jonge) moeders zijn we continue bezig, zorgen we steeds voor anderen en hebben we altijd iets op onze to-do list staan. Te midden van al die drukte vergeten we soms voor onszelf te zorgen. Zelfzorg is geen overbodige luxe; het is noodzaak. Zelfs als het maar een aantal minuten per dag is.
Hieronder lees je 10 eenvoudige selfcare-routines die je als drukke moeder gemakkelijk kan integreren in je overvolle drukke schema:
1. Begin de dag met een moment van stilte: Reserveer 's ochtends vijf minuten voor jezelf voordat heel het huis wakker wordt. Adem diep in, mediteer, schrijf in een dagboek of geniet gewoon van een rustig kopje koffie/thee terwijl je de dag rustig begint. Een rustige ochtendroutine is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het helpt je om een positieve mindset te creëren en jezelf voor te bereiden op wat de dag ook brengt. Met een heldere geest kun je je beter concentreren en gefocust blijven gedurende de dag.
2. Maak een wandeling in de natuur: Trek er even tussenuit en geniet van een wandeling in de natuur. Frisse lucht en groen kunnen wonderen doen voor je gemoedstoestand en energie niveaus. Zo krijg je ruimte voor reflectie en innerlijke rust.
3. Verwen jezelf met een ontspannend, warm bad: Laat je partner (indien mogelijk) zich even met de kinderen bezig houden en vul een bad met warm water, voeg wat badzout of essentiële oliën toe en neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen. Het warme water stimuleert de bloedsomloop en verhoogt de afgifte van endorfines, wat zorgt voor een gevoel van welzijn en ontspanning.
4. Luister naar rustgevende muziek: Het luisteren naar rustgevende muziek is een eenvoudige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Bovendien vermindert het angstgevoelens.
5. Maak tijd voor een hobby: Of het nu gaat om schilderen, bakken of lezen, maak tijd vrij voor een activiteit die je plezier en voldoening geeft. Het is belangrijk om iets te doen waar je van houdt, zelfs als het maar voor een korte periode is.
6. Ga af en toe eens sporten/bewegen: Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Neem de tijd voor een korte wandeling, een yogasessie thuis of een snelle work-out om endorfines vrij te maken. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging je energieniveau verhogen zodat je beter kan omgaan met dagelijkse stressoren.
7. Geef jezelf een mini-gezichtsbehandeling: Verwen jezelf met een snelle gezichtsbehandeling thuis. Reinig je huid, breng een hydraterend masker aan en sluit af met je favoriete dag/nacht crème. Je huid en mind zullen je dankbaar zijn.
8. Schrijf de positieve dingen van je dag op: Schrijf op waar je dankbaar voor bent en focus op de positieve aspecten van je leven. Het zal je helpen om in het moment te leven en een positieve mindset te behouden.
9. Leg je smartphone weg: Geef jezelf af en toe een digitale detox. Leg je smartphone weg en neem wat tijd om te genieten van de echte wereld om je heen, zonder afleidingen van meldingen en updates.
Extra tip: zet alle meldingen van je smartphone uit. Het geeft veel meer rust in je hoofd.
10. Ademen: Het lijkt vanzelfsprekend, maar in tijden van stress is het belangrijk om te onthouden om diep adem te halen. Neem af en toe een paar diepe ademhalingen om jezelf te kalmeren en terug te brengen naar het hier en nu.
Ik gebruik zelf elke avond een ‘moonbird’. Het is een klein toestel dat je in je hand houdt en mee ademt op het ritme dat het aangeeft. Zo brengt het het autonome zenuwstelsel in evenwicht.
Neem deze lijst als een uitnodiging om voor jezelf te zorgen. Selfcare hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn; het gaat erom dat je even stilstaat en aandacht besteedt aan je eigen welzijn omdat je dat verdient.
